🕒 Melatonina i canvi d’horari d’estiu: com dormir millor i adaptar-te ràpid

Posted on 2026 by Farmàcia Roser Miró

Amb l’arribada del canvi a l’horari d’estiu, moltes persones experimenten dificultats per dormir, cansament i falta de concentració. Aquest ajust, tot i semblar petit, pot alterar el nostre rellotge biològic.

👉 La bona notícia és que hi ha solucions efectives, i la melatonina és una de les més utilitzades per facilitar l’adaptació.

🌙 Com afecta el canvi d’horari al nostre son?

El nostre cos funciona seguint un ritme circadià, regulat principalment per la llum solar.

Quan avancem el rellotge una hora:

• ⏰ Anem a dormir “massa aviat” segons el nostre cos

• 🌞 Hi ha més llum a la tarda

• 🧠 Es retarda la producció natural de melatonina

Això pot provocar:

• Dificultat per adormir-se

• Son menys profund i reparador

• Sensació de cansament durant el dia

• Irritabilitat o falta de concentració

👉 En alguns casos, el cos pot trigar entre 3 i 7 dies a adaptar-se completament.

💊 Per què la melatonina pot ajudar?

La melatonina és una hormona natural que el nostre cos produeix quan es fa fosc i que indica que és hora de dormir.

Amb el canvi d’horari:

• La seva producció es desajusta

• Ens costa més agafar el son

👉 Prendre un suplement de melatonina pot ajudar a:

• Regular el cicle del son

• Adormir-se més ràpidament

• Millorar la qualitat del descans

• Reduir els efectes del canvi d’horari

⏱️ Quan prendre melatonina pel canvi d’hora?

Per obtenir els millors resultats:

👉 Pren-la entre 30 i 60 minuts abans d’anar a dormir

En alguns casos (especialment amb el canvi d’horari):
👉 També pot ser útil avançar lleugerament la presa (a la tarda-vespre) durant els primers dies

🔢 Quina dosi de melatonina escollir?

La dosi dependrà de cada persona i de la intensitat del problema:

• Melatonina 3 mg 👉 ideal per dificultats lleus

• Melatonina 5 mg 👉 ajuda més notable per regular el son

• Melatonina 10 mg 👉 per casos més persistents

• Melatonina 20 mg o 25 mg 👉 ús més específic o sota supervisió

👉 Recomanació: comença sempre amb la dosi més baixa efectiva.

🛒 Quina melatonina és millor segons el teu cas?

Per encertar-la millor:

• 😴 Per adormir-te ràpid → formats Fast Dissolve o sublinguals

• 🌙 Si et despertes a la nit → alliberació prolongada

• 😌 Si tens estrès o nervis → melatonina + plantes (valeriana, passiflora…)

👉 Pots veure totes les opcions aquí:
🔗 https://www.farmaciamiro.com/melatonina/

🧠 Consells per adaptar-te més ràpid al canvi d’horari

A més de la melatonina, aquests hàbits marquen la diferència:

• 📵 Evita pantalles 1 hora abans de dormir

• 🌅 Exposa’t a la llum natural al matí

• 🛏️ Mantingues horaris regulars (fins i tot caps de setmana)

• ☕ Redueix cafeïna i alcohol a la tarda

• 🥗 Sopars lleugers i a hores constants

❓ Preguntes freqüents (FAQ)

Quant dura l’adaptació al canvi d’hora?

Normalment entre 3 i 7 dies, tot i que algunes persones poden trigar més.

És segur prendre melatonina?

Sí, és un suplement segur si es fa servir correctament i en les dosis recomanades.

Puc prendre melatonina cada dia?

Sí, especialment en períodes puntuals com el canvi d’horari, jet lag o estrès.

Funciona realment la melatonina?

Sí, especialment quan hi ha un desajust del ritme circadià com en el canvi d’hora.

🏁 Conclusió

El canvi a l’horari d’estiu pot afectar el teu descans més del que sembla, però amb una bona estratègia pots minimitzar-ne els efectes.

👉 La melatonina, combinada amb bons hàbits, és una eina eficaç per:

• Dormir millor

• Adaptar-te més ràpid

• Sentir-te amb més energia

👉Si vols comprar melatonina a Andorra amb enviament ràpid, descobreix les opcions disponibles a Farmàcia Roser Miró.