Melatonina i canvi d’horari d’estiu: com combatre els seus efectes

Amb l’arribada de l’horari d’estiu, els nostres ritmes circadians poden veure’s afectats pel canvi sobtat de la llum solar. Diversos científics suggereixen que prendre un comprimit de melatonina a la tarda pot ajudar a reduir els efectes d’aquesta alteració i facilitar l’adaptació del cos al nou horari.

Com afecta el canvi d’horari al nostre ritme de son?

El nostre cos segueix un ritme circadià regulat per la llum solar. Quan es produeix el canvi d’horari d’estiu, augmenta la duració de la llum natural a la tarda, retardant la producció natural de melatonina, l’hormona que indica al cos que és hora de dormir. Això pot provocar:

• Dificultat per adormir-se
• Son menys profund i reparador
• Sensació de fatiga durant el dia
• Alteracions en la concentració i l’estat d’ànim

Per què prendre melatonina pot ajudar?

La melatonina és una hormona natural produïda per la glàndula pineal en resposta a la foscor. Quan la llum natural s’allarga, el cos pot retardar la seva producció, alterant el cicle del son. Prendre un suplement de melatonina a la tarda o al vespre pot ajudar a:

• Regular l’horari de son
• Facilitar l’adaptació al nou horari
• Millorar la qualitat del descans nocturn

Quina dosi de melatonina és recomanada?

Segons diversos estudis, les dosis més habituals de melatonina per millorar el son varien entre 3 mg i 10 mg, depenent de la necessitat individual:

• Melatonina 3 mg: Recomanada per a persones que tenen una lleu dificultat per adormir-se.
• Melatonina 5 mg: Adequada per a persones que necessiten una ajuda més significativa per regular el son.
• Melatonina 10 mg: Indicat per a persones amb trastorns del son més marcats o dificultats per adaptar-se als canvis horaris.
• Melatonina 20 mg i 25 mg: Generalment utilitzada sota supervisió mèdica en casos més concrets.

Consells per adaptar-se millor al canvi d’horari

A més de prendre melatonina, et recomanem seguir aquests hàbits saludables per reduir els efectes del canvi d’horari d’estiu:

• Evita la llum blava a la nit: Redueix l’ús de pantalles electròniques almenys una hora abans d’anar a dormir.
• Segueix una rutina estable: Mantingues un horari de son regular, fins i tot els caps de setmana.
• Exposa’t a la llum natural al matí: Això ajudarà a reajustar el ritme circadià de manera més natural.
• Redueix el consum de cafeïna i alcohol a la tarda: Poden interferir en la producció natural de melatonina.

Conclusió

El canvi d’horari d’estiu pot afectar el nostre cicle de son, però prendre melatonina pot ser una solució efectiva per facilitar l’adaptació. Triar la concentració adequada i combinar-ho amb bons hàbits de son ajudarà a reduir la fatiga i millorar el benestar general.

Si vols comprar melatonina a Andorra amb enviament ràpid, descobreix les opcions disponibles a Farmàcia Roser Miró.